Le tabagisme est un véritable fléau. Les fumeurs ont conscience des dangers du tabac, mais ils ont du mal à s’en défaire. Pourtant, il est possible d’arrêter de fumer sans souffrir. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Faites le point sur votre consommation
Avant d’arrêter de fumer, il est important de prendre conscience de votre consommation. Combien de cigarettes fumez-vous par jour ? À quelles occasions fumez-vous ? Êtes-vous dépendants au tabac ?
Si vous fumez plusieurs paquets par jour, vous aurez plus de difficultés à vous sevrer. Il vous faudra alors être patient et persévérant. Si vous fumez occasionnellement, vous aurez moins de difficultés.
Identifiez les facteurs déclencheurs de la cigarette
Pour arrêter de fumer, il est important de savoir quels sont les facteurs déclencheurs de la cigarette. Il s’agit des moments où des situations qui vous font fumer. Ces facteurs sont différents pour chaque fumeur. Certains fument après avoir mangé, d’autres fument en buvant un verre, d’autres encore fument lorsqu’ils sont stressés.
Identifier vos facteurs déclencheurs vous permettra de mieux les gérer. Si vous fumez après avoir mangé, essayez de vous occuper les mains après le repas. Si vous fumez lorsque vous êtes stressé, essayez de faire de l’exercice ou de méditer.
Préparez-vous psychologiquement
Arrêter de fumer n’est pas une décision à prendre à la légère. C’est un changement important dans votre vie. Il est donc important de bien vous préparer psychologiquement. Prenez le temps de réfléchir à votre décision. Parlez-en à votre entourage. Sachez que vous pouvez y arriver.
Une fois que vous avez pris votre décision, fixez-vous une date d’arrêt. Cette date doit être réaliste. Si vous fumez plusieurs paquets par jour, ne vous fixez pas une date trop proche. Donnez-vous le temps de vous sevrer progressivement. Si vous fumez occasionnellement, vous pouvez vous fixer une date plus proche.
Faites le point sur vos motivations
Avant d’arrêter de fumer, il est important de bien identifier vos motivations. Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? Quels sont les bénéfices que vous en attendez ?
Identifier vos motivations vous aidera à tenir bon lorsque vous aurez envie de fumer. Il est important de se rappeler pourquoi on a décidé d’arrêter. Les bénéfices du sevrage sont nombreux : meilleure santé, moins de stress, moins d’argent dépensé…
Préparez-vous physiquement
Le sevrage tabagique est un véritable changement dans votre vie. Il est important de bien vous préparer physiquement. Commencez par nettoyer votre maison. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes et des objets qui vous rappellent le tabac. Vous pouvez aussi vous procurer des substituts nicotiniques.
Les substituts nicotiniques vous aideront à gérer les symptômes de sevrage. Ils sont disponibles sous différentes formes : patchs, schimm gums, comprimés… Votre pharmacien saura vous conseiller.
Demandez de l’aide
Arrêter de fumer n’est pas toujours facile. Si vous avez du mal à vous sevrer, n’hésitez pas à demander de l’aide. Votre médecin ou votre pharmacien peuvent vous orienter vers des programmes de sevrage tabagique. Vous pouvez aussi vous inscrire à des groupes de soutien.
Il existe de nombreuses méthodes pour arrêter de fumer. Votre médecin ou votre pharmacien sauront vous conseiller. Ne lâchez pas prise, vous y arriverez !
Conclusion
Arrêter de fumer n’est pas simple, mais c’est possible. Il est important de bien se préparer avant de se sevrer. Faites le point sur votre consommation, identifiez vos facteurs déclencheurs, préparez-vous psychologiquement et physiquement. Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Vous y arriverez !